1. WIEK: 31 2. WAGA: 81 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 6. DIETA: -białko: 260 -węglowodany: 150-w góre -tłuszcz: 40-60max 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolo,enan,meta,tura,deca,tren,sally,clen,master... 8. TRENING: split 6xweek + cardio 9. CEL CYKLU: REVERS 10. OSTATNI CYKL I [...]
witam wszystkich ! Z racji ze DUZO czytalem na tym forum postanowiłem ułozyc diete i plan treningowy - (wiem ze nie ten dzial ) moje dane: wiek: 16, waga: 67 kg, cel: masa, staz treningowy: nic co do diety: zapotrzebowanie kcal: okolo 2950 - 3000kcal, B=147g, T=87g, W=442 Dieta: 1. posilek ok. 9:00 mleko 3,2 100g 61kcal jajka kurze cale 100g 139 [...]
[...] złapie głod dodatkowo to mam batony białkowe albo kupuje małe opakowanie 20g precli i do tego orzechy jakies. wypijam okolo 3-4 kaw w miarę mocnych niesłodzonychw ciagu dnia,dużo wody mineralnej(okolo 1,5-2l dziennie) oraz 3-4 niesłodzone herbaty. nie używam cukru ani słodzików ze słodyczy bardzo żadko 80% gożką czekoladę i czasami diet coke mimo [...]
Cześć, swoją przygodę na siłowni zacząłem 6 msc temu.Mam 177cm wzrostu i 65kg wagi, zawsze jadłem chaotycznie.Często bardzo mało albo za dużo. Chcę wprowadzić w swoje życie dietę. Wiem że to nie jest profesjonalna dieta ale chcę się przygotować do takiej, a bardziej mi chodzi przerzucić się na jednakowe godziny. Czy tak dieta może wyglądać, na np: [...]
[...] Mam tego typu problem, że nie mogę się mocniej wyrzeźbić, i wiem, że u mnie jest to kwestia diety, gdyż w tygodniu ćwicze 3xmuay thai, 2x siłke i 1x taekwondo. Ruchu mam dużo, więc winy doszukiwałbym się w diecie. Znam mniej więcej podstawowe zasady diety, co jeść, czego nie itd. W sumie nie chciałbym schudnąć, chciałbym tylko poprawić [...]
[...] jak w dietach podanych na forach, ale problem z tymi 5 posiłkami w ciągu dnia:) ogólnie jest mało urozmaicona posiłki ( cały czas kurczaki, ryż, biały ser, mleko, banany, dużo warzyw i owoców). Znowu zacząłem jeść lepiej odkąd chodzę na siłownie, w czasie kontuzji też trochę poluzowałem. Mój cel to trochę się zwiększyć i nabrać bardziej [...]
[...] enan, do tego deca i tura. Czy tura będzie dobra aby zyskać dodatkowo siły ? Wiem że kupa ludzi leci na towarze latami ale mam pytanie. Czy po 12 miesiącach odblok będzie dużo trudniejszy? Czy organizm wróci do siebie (po dobrym odbloku) czy należy spodziewać się większych lub mniejszych problemów ? I jak ogólnie odbija się taki długi cykl na [...]
[...] bez uczelni i w mniejszej ilości godz w pracy), czas treningów (nieraz miałam przerwę między wizytami na siłowni tylko 24 godz), białko (jestem wegetarianką, więc jadłam za dużo nabiału, od pewnego czasu jest lepiej, zdarza mi się zjeść więcej niż 100g nabiału, gdy jestem cały dzień w pracy, mam tam możliwość tylko szybkiego jedzenia przekąsek, [...]
Witam. O kreatynie dowiedziałem się już chyba wszystkiego, dużo czytałem zasięgałem porad ludzi tutaj z SFD i w koncu nastał czas na mój pierwszy cykl. Niestety od razu powiem że z.***ałem za przeproszeniem. Gdy kiedys tam przymierzałem się do pierwszego cyklu to miałem odłożone pieniądze na białko, tauryne i inne dodatki dość ważne dla [...]
siema wszystkim zastanawiam sie jak dawkowac bolda , czy walic 300mg tydzien czy 400mg, mam narazie 20ml bolda z atomica, i do tego chce dozucic omena i propa na zejscie jesli mozecie ulozyc cykl byl bym wdzienczny. ja bym zrobil tak ale niewiem jeszcze na stowe, 1-10 400mg tyg 1-8 500mg tyg 8-12 e2d ktos ma lepsza mysl niech poprawii Płeć: [...]
Mam prosbe o ocene mojej diety na mase , dodam, że łatwo łapie fat więc nie dałem za dużo węgli. Jeżeli ktos się zna proszę aby pomógł mi to dietę doprowadzić do porządku Podaje przykładowy dzień (nie treningowy) : 1. Dwie bułki grahamki Jajecznica z 4jajek Białko : 31g / Tłuszcze : 23g / Węglowodany : 60g / 600kcal 2. Twaróg chudy [...]
[...] to może zajść u mnie Efekt Yoyo . Jem na obiad ryż brązowy / kasze gryczaną . Gdybym teraz na kolacje dodał 100g ryżu białego razem by to dało ok. 140 WW . Czy to nie za dużo dla mnie ? . Czy nie poszło by to w tkankę tłuszczową ? . Czy mogę spożywać 100g ryżu brązowego na obiad i 100g ryżu białego na kolacje ? Proszę profesjonalistów o pomoc [...]
To jest przerobiony plan George dostosowany do mojego sprzetu… I teraz mam prosbe do Was, abyscie mi go sprawdzili :) PON-A 15 powtorzen SR-B 10 powtorzen PN-A 5 powtorzen A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżac 2s - zmienilem z pompek bo niemam jak ich [...]
[...] robić taki wypas , żeby ta leptyna nadal była wytwarzana przez organizm, czy może lepiej nie robić czegoś takiego? Dodam że poziom BF jest między 17-19 % chyba że zoabczycie dużo więcej na zdjęciach ! :) Licze na odpowiedź pozdrawiam Patryk! Smukłym trzeba być ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f7606f453745c48dd59d36c73f2077.jpg [...]
[...] czasie nieco tłuszczyku zapuściłem przekraczając magiczną granice 90 kg, tudzież stwierdziłem ze koniec z tym i przechodzimy na diete. Jeżeli chodzi o doświadczenie to dość dużo ćwiczyłem na siłownii, stosowałem diete low-carb, ba nawet skutecznie zrzucając z 87 do 82 kg po czym doznałem dość skomplikowanego złamania ręki i na tym moja zabawa [...]
[...] 2 miesiąc 600bold + tesc 500) a na koniec dorzucic wino w tabletkach(od poczatku czerwca). Ogólnie q tej chwili czuje sie średnio strasznie spać sie chce i siły nie ma za dużo( nie liczę siłowni bo tam robię robotę). W tej chwili dieta redukcyjna. 2800 kcal 190 bialka 88 tluszczy 315 wegli 1. WIEK: 34 2. WAGA: 93 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: [...]
[...] tłuszcz jako paliwo dla mięśni. Czy mogę sobie pozwolić na jakąś małą miskę zupki i herbatę gorzką, żeby uspokoić żołądek? Z góry dzięki za rady! Edit : Kcal ~2000. Do tego jeszcze strasznie dużo lejemy :D Ja to z 4-6 razy dziennie -.- Czuje jakby wszystko co pije po mnie przelatywalo... Zmieniony przez - smith11 w dniu 2011-07-25 10:39:23
Witam Niedlugo zamierzam zaczac cykl skladajacy sie z : Storma, tauryny Olimpa, Carbo, WPC 80 , witamin, glukozaminy i Zma aptecznego. Teraz mialbym do was prosbe czy moglibyscie mi rozpisac prawidlowe dawkowanie tego wszystkiego?? Moja propozycja to: Storma rano jedna dawka, po trenignu koleina/ w dni NT rano i w porze treningow Carbo zaraz [...]
Witajcie, zwracam się do was o pomoc. Mam 17 lat i może nie tyle nadwage ale nadmiar tk. tłuszczowej.Chciałbym się pozbyć ok 5-7 kg. Od 5 kl. podst. trenuję zapasy ( 6 dni/tydz. ) jakis czas temu znalazłem tutaj niezłą dietkę. Ale po kolei: Pon. Śr. Pt. - Siła. ( ogólnorozwojowa, 3 obwody na atlasie + gierka między obwodami) Wt. Czw. - Technika ( [...]
Witam Posiadam 200 tabletek polskiej metki z Jelfy... moze ktos napsiac ile tego wziasc zeby starczylo na 6 tygodni i bylo ok..bo bralem kiedys pirmaidke ale teraz chce poleciec stale dawki..Jako ze polska wiec stezenie bedzie pewnie ok..do tego chce dokupic podczas cyklu aminokwasy i brac 360 tabletek z olimpa np..prawidlowo chyba? po cyklu w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
